발바닥 종아리 쥐나는 이유 쉽게 푸는 방법은

발바닥 종아리 쥐나는 이유 쉽게 푸는 방법은

발바닥이나 종아리에 쥐가나서 고생하지 않은 인원은 없을것입니다. 갑자기 근육이 뒤틀리면서 쥐가 나는데, 한번은 입에서 소리가 나지 않을 정도로 아픈 경우도 있습니다. 발바닥, 종아리 쥐나는 이유는 무엇일까? 이를 또 쉽게 푸는 방법은 없을까? 발이나 종아리 등에 쥐가 나는 증상은 의학적으로 국소성 근육경련이라고 합니다. 자신의 의지와 상관없이 갑작스럽게 근육이 수축하여 나타나는 것을 말합니다. 신경학적으로 이상이 없어도 쥐가 나며, 쥐가 나는 이유 역시 굉장히 다양합니다.

일반적으로 쥐나는 것과 발이 저리는 것을 헷깔리는 경우가 자주 있는데, 이는 명확하게 다른 것입니다. 발이나 종아리가 저린 현상은 오랜 시간 앉아있거나 다리를 꼬는 행동으로 일시적으로 혈액 순환 순조롭게 순환되지 않아 생기는 현상으로, 전기가 오는 것처럼 찌릿한 느낌이 나는 것이 저린 것입니다.

올바른 자세

종아리 근육은 위에서 설명한 대로 2개이고 스트레칭 방법이 다릅니다. 그래서 해부학적 지식이 조금은 필요합니다. 무릎을 완전하게 펴고 스트레칭을 하면 비복근의 스트레칭이 되고 무릎을 구부리고 발목이 배측굴곡 되게 스트레칭하면 가자미근이 스트레칭이 됩니다. 이 방법을 모르고 스트레칭을 하게 되면 강화해야 하는 근육을 늘리고 늘려야 하는 근육을 강화를 하게 될 수도 있습니다.

수건을 이용한 방법

수건을 사용해서 스트레칭을 할 때는 앉은 자세나 누운 상태에서 하는 것이 좋습니다. 수건이 짧은 경우가 많으니 앉은 자세가 더 좋을 듯합니다. 수건으로 발바닥 중간과 발가락까지 덮어서 당기는 것이 좋습니다. 30초 정고 유지를 하고 3회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

비복근 스트레칭을 위해서는 무릎을 완전하게 신전시킨 상태로 스트레칭을 하면 되고 가자미근을 이완하고 싶다면 무릎을 살짝 구부린 상태에서 스트레칭을 하면 됩니다.

영양성분 및 수분 부족

쥐가 난다는 것은 우리 몸에 영양이 부족하다는 뜻이기도 합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하기 때문인데, 체내에 전해질의 밸런스가 무너지면 신경전달에 문제가 생기게 됩니다. 특히, 마그네슘과 칼슘은 근육의 수축과 이완에 작용하는 전해질이기 때문에 부족할 경우에 쉽게 쥐가 날 수 있어요. 이와 같은 전해질들은 영양제 아니면 이온음료, 과일 등을 통해 섭취가 가능하니 꼭 챙겨먹도록 하자.또한, 수분이 부족할 경우에도 전해질의 밸런스가 무너지니 물도 자주 마시는 것이 좋습니다.

임신을 하게 되면 아기가 크면서 자궁 역시 커지게 됩니다. 자궁이 커지면 골반내 혈관이 압박되어 혈액순환에 문제가 생기게 됩니다. 임신 초기보다는 임신 후기에 쥐가 날 확률이 높으니 늘 경계를 해야합니다.

쥐가 나면 근육을 부드럽게 스트레칭하거나 마사지해 주고, 따뜻한 패드나 온수로 쥐가 난 부위의 긴장을 풀어 줍니다. 통증과 붓기가 있다면 얼음과 소염제를 사용하면 좋습니다. 가능한 힘을 제외된 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 서서히 당기면서 종아리 근육을 늘려 줍니다. 주위에 도와줄 수 있는 사람이 있다면 도와달라고 요청할 수 있지만 혼자 자다가 증상이 생겼다면 발바닥을 벽에 대고 강하게 누르는 것도 방법입니다.

특정 질환

당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경 질환, 우울증도 다리 경련과 관련이 있습니다. 또한 하지정맥류와 같은 말초혈액순환계통 장애, 디스크나 협착증 같은 허리질환도 원인이 될 수 있습니다. 아그들이 쑥쑥 자랄 때 자주 경련이 일어날 수도 있습니다. 이를 성장통이라고 부르기도 하지만 실제로는 과도한 활동량으로 쥐가 날 수도 있습니다. 이 같은 근육 경련은 다리에 자주 일어나고 잠잘 때 많이 생깁니다.

종아리 외측 스트레칭

외측 종아리 스트레칭은 안면 종아리의 스트레칭의 저항 방향으로 발 끝을 외측을 향하게 즉 다리를 외회전 시킨 상태에서 벽을 이용한 스트레칭을 하면 외측 종아리 근육이 이완됩니다. 30초 동안 이완하고 3회 반복합니다. 종아리 외측 및 안면 스트레칭을 할 때 늘리고자 하는 부위가 늘어나는지 본인 자체적으로 확인을 해야 합니다. 종아리 근육 경직확인과 스트레칭 방법 5가지에 관련해서 알아보았습니다. 종아리 근육은 보행과 연관된 근육이기 때문에 중요하고 운동 능력을 증진시키기 위해서 정상적인 근육길이를 가지고 있어야 하는 근육입니다.

필요한 근육이니 만큼 적절한 스트레칭 방안으로 부드럽게 이완된 상태를 유지해야 합니다.

자주 묻는 질문