면역력에 좋은 영양제 고르는 방법 및 면역력 중요한 이유

면역력에 좋은 영양제 고르는 방법 및 면역력 중요한 이유

면역력을 강화하기 위해 영양제를 고려하는 대부분이 있습니다. 환절기에는 온도 변화가 심해 면역 체계에 영향을 주기도 하고, 스트레스와 피로로 인해 면역력이 저하될 수 있습니다. 따라서 면역력을 위해 영양제를 먹는 것은 중요한 선택입니다. 이번 글에서는 면역력에 좋은 영양제에 대하여 알아보고, 이를 기반으로 추천해드리겠습니다. 처음으로 추천하는 면역력에 좋은 영양제는 프로폴리스입니다. 프로폴리스는 꿀벌이 만든 물질로서 항산화 효과가 뛰어나며 면역력을 높여주는 영양식품입니다.

꿀벌이 모은 수액과 꽃가루에 꿀벌의 분비액이 더해져 만들어지는 천연 항생 물질로서 면역력을 증진시키고 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 프로폴리스는 종류에 따라 효능이 조금씩 다르기 때문에 추출한 지역이 중요한 역할을 합니다.

비타민 C 항산화 작용을 하고, 면역 세포의 활동을 촉진하는데 도움을 줍니다. 자주 감기에 걸리는 사람이나, 감기 예방을 희망하는 사람에게 좋습니다. 비타민 D 면역 체계를 조절하고, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 일부 연구에 따르면, 비타민 D 결핍이 면역 기능 저하와 관련될 수 있다는 것이 제기되었습니다. 아연 면역 세포의 수를 증가시키고, 항산화 작용을 합니다. 아연 결핍은 감염 예방 능력을 약화시키며, 감기와 연관된 증상을 악화시킬 수 있습니다.

프로바이오틱스 좋은 박테리아를 포함하는 프로바이오틱스는 소화계 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 에카메놀 에카메놀은 비타민 C의 모습 중 하나로, 면역 세포의 생존 기간을 연장시키고, 항산화 작용을 합니다.

면역력 높이는 방법

건강식품 식사를 할 때 신선한 과일, 채소, 영양소가 풍부한 식품 등을 섭취하고, 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트 등의 유산균이 들어있는 식품을 먹어서 좋은 박테리아를 유지합니다. 충분한 수면 일정한 수면 패턴을 유지하고, 78시간의 충분한 수면을 취합니다. 수면 부족은 면역력을 감소시킬 수 있습니다. 꾸준한 운동 꾸준한 운동으로 신진대사를 촉진하고, 체중을 조절하고, 면역 세포들의 수를 증가시킵니다.

걱정 관리 스트레스를 줄이기 위해, 명상이나 요가 등의 스트레칭 운동, 규칙적인 심호흡 등을 실시합니다. 금연 담배를 피우지 않거나 줄이는 것이 좋습니다. 담배 연기는 면역 체계를 약화시킵니다. 예방접종: 예방접종을 통해 바이러스나 세균으로부터 몸체를 보호합니다.

비타민 E

비타민 E는 항산화 물질로서 세포 손상을 예방하고 면역 세포의 활동을 지원합니다. 면역 기능을 강화하고 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

셀레늄은 항산화 작용을 하며 면역 체계를 지원합니다. 면역 세포의 활성화를 촉진하고 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 면역 조절에 필요한 효소 활성화를 돕고 면역 세포의 기능을 개선합니다. 또한 걱정 관리에 도움을 주어 면역 체계를 지원합니다.

잎 푸른 채소

시금치, 케일 등과 같은 녹색 채소들은 비타민 C와 베타카로틴과 같은 산화 방지제가 풍부합니다. 녹색 채소는 내장의 건강을 위한 섬유질, 비타민 C, 베타카로틴, 그리고 수백 개의 생체 활성 화합물을 포함해 면역력 향상과 연관된 여러 영양소들이 담겨있습다. 한 연구에 따르면, 지구상에서 가장 건강한 지역을 대표하는 블루 존Blue Zone중 하나인 그리스 이카리아에서 주민들은 일상적인 식단의 일부로 녹색 채소를 즐긴다고 합니다.

마늘의 면역 기능에 대한 관계성을 다룬 연구는 무수히 많은데요. 그 가운데 미국 로체스터 대학 연구팀이 진행한 한 연구는 마늘의 주요 생체 활성 화합물인 알리인은 항균제로 작용함을 입증했습니다. 알리인은 또한 천연 항생제의 역할을 하는 알리신을 제공합니다.

프로바이오틱스

또한, 프로바이오틱스도 면역력에 좋은 영양소입니다. 프로바이오틱스는 장 내 좋은 미생물의 수를 늘려주는 역할을 합니다. 장 내 미생물의 균형이 깨지면 면역 기능이 약화되므로 프로바이오틱스를 먹는 것이 좋습니다. 우유 발효제품이나 요구르트에 풍부하게 들어 있습니다. 프로바이오틱스 함유량이 높은 영양제를 선택할 경우 일반적으로 10억 CFU에서 20억 CFU 이상의 균을 함유하는 상품을 선택하시는 것이 좋습니다.

영양제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 상담해야 할까요?

A2. 영양제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 상태와 목적에 맞는 영양제를 지정하기 위해 전문가의 조언을 듣는 것은 중요합니다. 또한, 알레르기 반응이 있는 경우에는 주의해야 하므로 명백한 정보를 얻을 수 있도록 소개를 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문