발목 및 발등 인대 늘어났을 때 증상, 처치법

발목 및 발등 인대 늘어났을 때 증상, 처치법

발목 혹은 발등의 인대가 늘어났을 때의 증상과 처치법에 관해 설명해드리겠습니다. 등산, 축구, 테니스 등 스포츠를 즐기는 사람들에게는 발목을 접질려 발등이나 발목의 인대를 다치는 일이 흔하게 발생합니다. 물론 일상에서도 흔히 입을 수 있는 부상이기도 하지요. 한 번 크게 접질렸던 다리는 이상하게도 그 뒤로도 자주 다치게 된다는 것, 스포츠인들께서는 아주 공감하실 것입니다. 아직 완전히 회복이 덜 된 상태에서 운동을 하게 되어 그럴 수도 있겠지만, 제대로 처치를 하지 않아 인대가 느슨한 과정에서 자리 잡으며 붙잡고 회복된 것이 문제일 수 있습니다.

자주 다치게 되면 연골까지 손상될 수 있으니 늘어난 인대는 제대로 치료하는 것이 중요합니다.

발목 인대 늘어났을 때

인대를 다칠 때에 뚜둑 하며 인대가 끊어지는 소리가 들릴 수도 있으며, 부상 직후에는 서 있는 것조차 힘들 정도로 극심한 통증을 수반합니다. 발목이나 발등이 부어오르며 압박 시 통증이 있습니다. 부기가 가라앉으며 멍이 생기기도 합니다. 부상 부위가 붓는 정도와 압박 시 통증의 정도로 염좌의 도수를 어느 정도 가늠할 수 있으나 증상과 손상이 일치하지 않기도 합니다. 걷는 데에 크게 무리가 없는 정도라면 인대가 살짝 늘어난 정도일 확률이 높습니다.

수술 후 6주3개월

무릎이 지속해서 더 강해짐에 따라 이 기간 동안 사이클링, 수영, 조정과 같은 새로운 저충격 활동이 가능해집니다. 물리 치료사가 준비가 되었다고 생각하면 이제 가벼운 조깅과 같은 활동을 재개할 수도 있습니다. 이 시점에서 무릎 인대 기능 검사로 진단을 실시하는 것은 당신과 당신의 물리치료사에게 ACL 이식편의 경우에 대한 아이디어를 줄 것이기 때문에 필수적입니다. 이같이 유형의 평가와 함께 제공하는 객관적인 결과를 통해 이야말로 무릎 안정성을 보장하기 위해 올바른 방법을 결정할 수 있습니다.

발목 상태 확인

1. 발목 부근 인대에서 지속해서 두둑 소리가 난다. 2. 걷거나 달릴 시 발목을 자주 접질린다. 3. 일상생활에서 발목이 평상시보다. 불안정합니다. 4. 아침에 기상 시 혹은 발목이 전반적으로 뻐근하거나 통증이 있습니다. 위와 같은 증상이 계속 지속된다면 발목 인대가 손상됐을 가능성이 크다. 이런 부상을 주로 발목 인대가 늘어났다고 합니다. 구체적으로는 인대가 찢어졌다는 표현이 더 옳바른 표현입니다.

발목 인대 부상을 막는 방법

발목 인대 부상을 막는 방법 중 가장 좋은 방법은 발목 주변 근력을 균형적으로 유지하고 유연성을 갖추도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동과 근육의 긴장감을 완화하는 것 또한 중요합니다.

고르지 못한 지상이나 걷거나 뛸 때 주위를 잘 살피고, 피로한 상황에서는 운동 강도를 조절해야 합니다. 그리고 경우에 맞는 적절한 신발을 선정하여 발목을 안전하게 해주어야 합니다.

에방 조치를 이행했는데도 불구하고 발목 인대가 늘어났을 경우 보존적 치료를 통해 부상의 호전을 기대해볼 수는 있으나 병원에 내원해서 전문의의 진찰 및 진료를 통해 발목 인대의 분명한 손상과 상태를 파악하고 치료하는데 중점을 두는 것이 무엇보다. 중요합니다.

손상 시 할 수 있는 응급조치 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

발등 인대 늘어났을 때 처치법 예방법

다친 직후에는 냉찜질을 자주 해 주는 것이 좋고, 붕대를 감아주면 좋습니다. 잘 때에 다리 밑에 무언가 받쳐서 머리보다. 발목의 위치를 높게 하고 자면 부기를 가라앉히는 데에 도움이 됩니다. 걷는 것이 힘들다면 단기간 목발을 사용하거나 발목 보조기를 활용하는 것이 빠른 회복에 도움이 되며, 증상의 정도가 심한 경우 병원에서 깁스를 하는 것이 좋습니다. 1도 염좌의 경우 1번에서의 처치법으로 거의 모든 회복이 되며, 손상의 정도가 심하여 깁스를 하는 경우에도 무리 없이 걸을 수 있는 정도가 되면 깁스를 풀고 재활하는 것이 좋습니다.

1번에서의 처치법을 병행하며 발등을 발목 쪽으로 당겨주는 운동과 강도 낮은 스트레칭을 통해 재활합니다.

자주 묻는 질문