면역력을높이는방법 첫걸음 어렵지 않아요

면역력을높이는방법 첫걸음 어렵지 않아요

이번에는 면역력을 높이는 방법 및 면역력을 높이는 습관에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다. 우리들이 일상에서 바이러스 및 질병에 걸리지 않고 건강한 생활을 유지하기 위해서 면역력은 필요한 요소입니다. 면역력을 높이는 방법 및 면역력을 높이는 습관이 건강한 일상에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 면역력이란 외부의 바이러스나 유해한 요소들로부터 우리 신체를 방어하고 힘을 의미합니다. 넓은 의미로는 병원균이나 독소 같은 외부 항원 뿐만이 아니라 암세포와 같이 건강을 해치는 모든 위험 요소들로부터 인체를 보호하고 질병등이 진행이 되지 않도록 하는 방어력을 말하기도 합니다.

면역력이 떨어졌을 경우 독감이나 각종 질병등에 잘 걸리는 등의 건강상 문제들이 발생을 할 수 있습니다.

영양성분 섭취

면역력을 높이는 방안으로 영양성분이 풍부한 여러가지 식품을 먹는 것이 중요합니다. 비타민 C, A 베타카로틴, 셀레늄, 카테킨, 알리신, 오메가3 등이 항염증 및 항바이러스 작용이 뛰어난 영양성분들입니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 파슬리, 토마토, 고구마, 마늘, 양파, 당근, 호박, 아몬드, 버섯류, 현미 등을 먹으면 좋습니다. 또한 커퀴민과 진저롤이 염증을 자제하고 림프세포를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스 조정 및 해소법 찾기

일상에서 생겨나는 여러가지 질병들에 가장 큰 원인으로 꼽히는 것은 단연 스트레스 일 것입니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 원인 중에서도 큰 비중을 차지합니다. 일상에서 되도록이면 스트레스를 적게 받을 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하며, 스트레스를 막을 수 없습니다.면 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 자신만의 마음의 휴식이나 즐거움을 줄 수 있는 취미 활동이나 명상, 요가, 산책, 운동 등의 여러가지 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 고민해 보는 것이 좋습니다.

스트레스가 쌓일 경우 면역력 저하 뿐만이 아니라 쉽게 짜증이 나고 근육에 긴장감이나 통증 등이 생길 수 있습니다. 또한 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질환 등에 영향을 줄 수 있습니다.

하루에 물 많이 마시기

많은 성인들은 커피나, 차, 음료 등을 많이 마시 마십니다. 커피의 카페인이나 음료수의 설탕 성분을 많이 사용할 경우 경계를 해야 할 수 있습니다. 물을 마시는 것은 건강에 좋은 습관입니다. 실제로 몸에 물이 미흡한 경우 건강상에 좋지 않을 수 있다고 해서 하루에 2L 정도의 물을 지속적으로 마시는 습관을 들이는 것도 건강에 좋은 습관입니다.

면역력 높이는 음식

강한 면역 체계는 질병과 감염에 대한 신체의 스위트한 방어입니다. 어떤 단일 음식이나 영양제 등으로 질병에 대한 면역력을 얻을 수는 없지만, 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단은 감염을 퇴치하고 건강을 지속하는 신체의 능력을 크게 향상할 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 귤과 같은 감귤류에는 백혈구 생성을 지요구하는 강한 항산화제인 비타민 C가 들어 있습니다. 이 세포는 감염과 싸우고 면역 체계를 최상의 상태로 지속하는 데 필수적입니다.

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 비타민C와 플라보노이드를 포함한 항산화제가 풍부합니다. 이 화합물은 신체가 산화 스트레스와 염증에 맞서 싸우고 면역 반응을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 오랜동안 면역 강화 특성으로 사용되어 왔어요. 항바이러스 및 항균 효과로 보고된 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다.

면역력 높이는 음식

1 과일과 야채 신선량한 과일과 야채는 비타민, 미네랄, 항산화물질을 풍부하게 포함하고 있어 면역 시스템을 강화합니다. 특히 비타민 C가 많이 들어있는 오렌지, 자몽, 파파야, 브로콜리, 시금치, 당근 등을 섭취하시기 바랍니다. 2 프로바이오틱스가 든 음식 요구르트, 케피르, 김치, 된장, 미소 등 프로바이오틱스를 함유한 발효 음식은 소화 기능을 개선하려 힘쓰고 면역 시스템을 지원합니다. 3 생선 연어, 마스크, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선에는 오메가3 지방산이 포함되어 있어 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

4 견과류 아몬드, 호두, 땅콩, 씨앗은 아연과 비타민 E를 함유하고 있어 면역 시스템을 지원합니다. 5 양파와 마늘 양파와 마늘은 항균 및 항염증 효과적인 화합물을 함유하고 있어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문