간헐적단식 방법, 정확하게 하는 법 총정리

간헐적단식 방법, 정확하게 하는 법 총정리

간헐적 단식은 최근 건강과 다이어트에 관심 있는 많은 이들 사이에서 주목받고 있는 식습관 중 하나입니다. 하지만 이와 같은 방식은 약점 또한 고려해야 합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 주요 효과와 함께 주의해야 할 단점들을 알아보겠습니다. 간헐적 단식은 일정한 주기로 식사를 규칙적으로 거르는 식습관을 의미합니다. 이는 일반적으로 단기간 동안 금식을 통해 몸에 좋은 영향을 미치도록 설계되었습니다.

고혈압, 심장질환 예방

혈압을 낮추어 주고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드, 염증수치 등이 감소되어 심장질환 예방에 도움을 줍니다.

간헐적단식 방법을 통해 뇌 호르몬BDNF를 분비를 증가시켜 신경 세포의 성장을 돕고, 치매, 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다. 우울증과 같은 기분 장애가 개선될 수 있는데요. 이것은 공복기간 동안 신진대사가 활발해지기 때문에 에너지가 올라가고 기분이 훨씬 좋아짐을 느낄 수 있게 되는 것입니다.

염증 완화, 불면증 예방

간헐적단식 방법을 통해 만성염증 수치를 줄일 수 있습니다. 만성 염증은 우울증, 조울증, 불안장애, 강박장애, 조현병 등 여러 정신건강에 영향을 미칩니다. 간헐적 단식은 이와 같은 염증수치를 크게 감소시켜 주고, 장 건강에 도움을 주기 때문에 정신건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이렇게 되면 당연한 면역력이 향상되어 건강을 유지할 수 있습니다.

간헐적단식 방법 종류

인간은 환경에 맞게 생활하는 법을 터득해가면서 진화해왔어요. 늘 먹을거리가 풍부하지 않았기에 오늘날처럼 음식을 너무 많이 먹어서 생기는 질병들도 없었지요. 대부분의 성인병들은 비만으로부터 원인을 찾을 수 있습니다. 이렇게 음식이 여러가지 세상에서 간헐적단식 방법이 건강을 위한 적절한 방법이 아닐까 생각이 듭니다.

12:12, 16:8, 24시간 간헐적 단식 방법이 있습니다. 일반적으로 가장 많이 선호하고 쉽게 따라할 수 있는 16:8 간헐적단식 방법의 임상 결과 등을 통해 구체적으로 알려드리겠습니다.

효과가 없는 케이스

간헐적단식 약점 두 번째는 정상 체중에 가까울수록 체중 감량이 적을 수도 있습니다. 비만인들은 워낙 아무 때나 밤낮없이 먹기 때문에 간헐적단식을 통해 식습관이 좋아지는 폭도 좀 굉장히 큼.반면에 정상 체중인들은 애초에 많이 먹는 경우가 잘 없기 때문에 음식 총량이 줄어드는 폭도 굉장히 적거나 아예 없는 경우도 많음.애초에 식습관이 그런 식으로 불규칙하지 않은 경우도 많기 때문에 인슐린 저항성이 좋아지는 폭도 좀 좁을 수가 있습니다.

그래서 일반 체중인 사람들이 간헐적단식으로 다이어트를 하고 싶다면 칼로리 제한을 추가적으로 좀 해주시기 바랍니다야 합니다.

간헐적단식 방법, 168

168 간헐적단식 방법은 8시간 동안 2끼를 챙겨 먹고, 나머지 16시간 동안은 공복을 지속적인 것입니다. 배를 비우고 장을 깨끗이 하는 16시간을 클린식스틴이라고 합니다. 이같은 경우애 먹는 2끼니에 해당하는 음식도 가능하면 클린푸드, 즉 가공하지 않은 음식을 먹는 것이 더욱 효과적입니다. 인공첨가물이 들어간 가공식품은 배부르다고 느끼면서도 계속 먹게되는 중독성이 있기에 가급적 제한하는 것이 좋습니다.

8시간 동안 2끼 먹기 16시간 동안 공복 유지 자연음식을 먹습니다. : 단맛, 짠맛, 신맛, 쓴맛 위주로 먹기 가공식품을 피합니다.

간헐적 단식의 주의사항

건강 상태 확인 단식을 시도하기 전에 건강 상태를 확인하고 의사와 상의하시기 바랍니다. 규칙적인 식단 유지 단식 기간 외에도 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다. 수분 섭취 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하시기 바랍니다. 신체의 신호 듣기 단식 중에 기분 나쁜 증상이나 신호가 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하시기 바랍니다. 간헐적 단식은 건강과 다이어트에 새로운 시각을 제공합니다. 하지만 각자의 건강 상태와 목표에 따라 다양하게 작용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문